6項指引矯正正確坐姿，職場健康你要知！
買了最頂級的人體工學椅便足夠了嗎?
不論您如何努力打造最符合人體工學的辦公室環境，購買了最頂級的人體工學椅，升降桌，腳踏等等的設備，若不能找到正確的良好坐姿及桌面設置，一切都只會變成治標不治本的空談。長時間保持不良姿勢會導致嚴重的健康問題，不良姿勢可能導致肌肉酸痛、虛弱、疲勞、增加椎間盤壓力、脊椎與頸部嚴重彎曲變形、頭頸聳肩緊繃等等的問題。
但首先，當您整天坐在辦公桌前時，先作出最合適的投資，就是一把良好的人體工學椅，讓您可以保持良好的坐姿，同時還能倚靠人體工學椅提供的完整背部支撐輕鬆背部。人體工學椅可確保您可以進行動態坐姿和健康坐姿，而不會增加額外的壓力。不是說必需要買最頂級的人體工學椅產品，但你亦應該選購一把有適當調整功能的人體工學椅，為職場健康打好良好基礎。
目錄
- 買了最頂級的人體工學椅便足夠了嗎?
- 甚麼是良好的姿勢?
- 所以只要保持正確坐姿就萬無一失了嗎?
- 6點指引矯正正確坐姿
- 如何正確設置你的辦公桌?
- 養成習慣，保持良好姿勢
甚麼是良好的姿勢?
良好的姿勢是指您在坐著、站立甚至躺下時的身體狀態。良好的姿勢應能讓您在不引起應力或疼痛的情況下進行移動。您可能聽過良好姿勢被描述為挺直的背部，肩膀向後拉，肚子收進。然而，良好的姿勢不僅僅是一直保持直立，因為您需要根據您的任務，在一天中採用不同的姿勢。良好的姿勢應該是安全、平衡且能讓您輕鬆完成工作而不對身體造成傷害。健康的姿勢可以避免身體錯位、脊椎疼痛、頸部和肩部疼痛、平衡差、消化不良等問題，有助於提高生活品質。靜態姿勢是指您坐著、站著或躺著不動時的姿勢；動態姿勢是指您運動、拉伸或走動時的姿勢。在符合人體工學的辦公椅上，您可以同時採用靜態和動態姿勢。
所以只要保持正確坐姿就萬無一失了嗎?
之前在「站立工作應站多久? 又有甚麼好處? 坐站交替職場健康新指引」一文說過，在符合人體工學的辦公椅上，您應可以同時採用靜態和動態姿勢。我們提出一個新的坐姿健康觀念「坐姿變換」。即坐姿辦公時建議依工作需要、
身體健康狀況或個人喜好交換使用正坐坐姿、後仰坐姿與前傾坐姿。坐姿變換的目的是在有正確脊椎支撐下，變化不同的坐姿,使肌肉組織能獲得適當的輪替休息並避免過度壓迫，如此可防止長期坐姿工作造成的健康問題。當然，你應大部份時間都維持正坐姿勢，只是不時可以調整成其他姿勢以緩解一下肌肉壓力。
6點指引打造正確坐姿
當您在辦公桌前坐著工作一部分或整天時，練習健康的坐姿至關重要。不僅可以減輕疼痛和壓力，還可以讓您專注於工作，而不是被因整天坐著而產生的不適感所煩擾。現在，請坐在你的人體工學椅上，參考以下做法，確保您在辦公桌前保持健康舒適的坐姿。
-
平衡頭部
坐在一張具有良好腰部支撐的椅子上，使您的頭部位置保持平衡。 不要前傾頭部，這會對背部、頸部和肩膀造成不必要的壓力。 同時，確保鼠標和鍵盤靠近您，以避免前傾頭部。 保持肘部靠近身體。若你的辦公椅有頭枕，請設置在頭頸之間的位置，自然舒適地承拓你的頭部和頸部。
-
背部靠在座椅上
確保背部靠在椅子的靠背上，避免前傾，減少對背部的壓力和疼痛，亦確保椅子為你提供支撐。
-
使用腰部支撐
確保腰部支撐系統正確放置在脊椎曲線處，這樣可以提供最大的舒適度，使您能夠全天保持健康姿勢。
-
調整手肘角度
確保辦公椅與您的辦公桌設置配合良好。 調整座椅高度，同時確保您的手臂與桌面呈 90 度角。 如果您的辦公桌高度可調，請調整桌子和椅子的高度，以獲得最舒適的設置。
-
正確擺放雙腿
保持膝蓋呈 90-95 度角，雙腳平放在地面或腳踏上，避免伸展或屈曲雙腿。 確保膝蓋後部和座椅前部之間有兩指寬的間隙。
-
使用自由後仰功能
如你的辦公椅椅背可以解除角度鎖定，亦有相應的張力調整功能，你便應使用解鎖椅背使用自由後仰功能，讓身體可以在動態及靜態姿勢之間變換，使肌肉組織能獲得適當的輪替休息並避免過度壓迫。後仰張力應調得較為大一些，以確保椅背仍然能提供承拓背部的作用。
如何正確設置你的辦公桌?
說完坐姿，你的辦公桌設計亦是人體工學的重要一環，你的螢幕、鍵盤、滑鼠等設備都是你的辦公桌一部份，以正確姿勢使用它們亦是影響你職場健康的重要一環。
-
正確調整螢幕位置
在使用電腦或筆記型電腦時，盡量使螢幕的頂部與眼睛平齊，使畫面調整至水平視線以下約15 度左右的地方。亦可選用可調節的螢幕支架作為輔助。可以避免對眼睛和頸部造成壓力。如果您使用兩個螢幕，請將螢幕的接合處直接放在您的正前方。在可能的情況下，旋轉您的椅子而不是您的頭部。
如果您使用兩個螢幕但經常只看其中一個，請將主要螢幕放在您的正前方，另一個螢幕放在盡可能靠近您的一側。如果您使用筆記型電腦，請嘗試使用外接顯示器或將筆記型電腦放在支架上，並使用外部滑鼠和鍵盤。
-
正確擺放鍵盤及滑鼠
將鍵盤滑鼠應擺放於顯示器的正前方，並且是手臂與桌面呈 90 度角時你亦能舒適操作它們的位置。鍵盤與滑鼠應放在同一個高度，可以搭配具有調整高度與傾斜的鍵盤，讓手腕可處於更自然的姿勢。
-
提醒自己定時休息一下或變換姿勢
如果您難以站起來在辦公室周圍移動，可解鎖椅子的後仰功能伸展一下身體，建議每30分鐘便短時間地休息一下或改變一下姿勢。
如果您有站立式辦公桌，每2小時站立15-20分鐘，但請記住，整天站立並不比整天坐著更好。您的身體需要各種姿勢以獲得最佳舒適度。
養成習慣，保持良好姿勢
我們推薦良好姿勢不是因為它好看或專業。我們推薦它只是因為它有益。練習健康的姿勢有許多健康益處，並使您在辦公桌前的時間更加舒適。良好姿勢還可以提高能量水平、強化核心肌肉、幫助呼吸功能、改善循環和消化，改善情緒。最重要是養成習慣，真真正正讓你的人體工學椅發揮其作用，為你的身體提供承拓。
