站立工作應站多久? 又有甚麼好處? 坐站交替職場健康新指引

坐站交替與坐姿變換的健康工作方式

站立辦公一直是近年來非常熱門的話題，然而什麼才是正確的站立工作方式? 站立辦公與坐姿辦公在時間上如何分配? 站立時的工作姿勢又有甚麼指引嗎? 健康的坐姿還有哪些應該注意的事項?

目錄

• 坐站交替與坐姿變換的健康工作方式
  
• 站立工作應維持多久? 
  
• 站立工作對身體有甚麼好處?
  
• 正確站姿指引
  
• 只要保持正確坐姿就萬無一失嗎?
  
• 前傾坐姿調整很重要

站立工作應維持多久? 

以工作8小時來說，我們建議有2小時以上是採用站立辦公姿勢，並執行「坐站交替」方式。即坐位辦公50-60分鐘後可改採站立辦公15-20分鐘，站立辦公應實現「多次輕量辦公」概念。

即站立辦公主要是以適當的放鬆改變辦公姿勢與進行較簡易的工作內容為主，且時間不宜太長，以增加次數為佳。需注意站立時間過久,也會造成其他健康問題，所以做好合理坐站交替時間分配，才能真正保護辦公健康

站立工作對身體有甚麼好處?

1. 改善體姿: 站立工作可以促使您維持更好的姿勢，有助於減少腰部和背部疼痛問題。透過站立，您的脊椎將處於更自然的位置，減輕長時間坐姿帶來的不適。
2. 促進血液循環: 站立工作有助於促進血液循環，避免長時間靜坐帶來的血液循環不良問題。良好的血液循環有助於提高注意力和專注力。
3. 增加燃燒卡路里: 站立工作比坐著工作消耗更多卡路里，有助於控制體重和促進新陳代謝。
4. 減少壓力和疲勞: 長時間坐著工作容易造成身體疲勞和壓力。站立工作可以幫助減輕這些不適，讓您感覺更加活力和精神飽滿。
5. 提高生產力: 有研究表明，站立工作有助於提高工作效率和生產力。通過站立，您可能更加專注和積極地處理工作任務。

正確站姿指引 

站姿方面，我們早前已有文章「升降桌應該升多高才合適?」講解正確的站立工作站姿。基於每個人的身高體態各不相同，我們建議高度依據以下幾點作調整：能夠保持90度的肘部彎曲，將顯示器設置在眼睛水平位置，並聆聽身體的反饋，確保站立姿勢舒適放鬆，便可以確定適合您的理想高度。如果您有電動升降桌，請充分利用其靈活性，找到適合您的坐立平衡點。

1. 肘部彎曲：舒適地站立，雙臂放鬆放在身體兩側。彎曲您的肘部成90度角。當打字或使用鍵盤時，您的桌子高度應該使您的前臂平行於地面。

2. 顯示器位置：將您的顯示器設置在眼睛水平位置，以避免頸部疲勞。屏幕頂部應與或略低於眼睛水平，使您能夠直視前方，而不需要仰頭或低頭。

3. 手腕水平：確保在打字時您的手腕處於水平位置。它們不應向上或向下傾斜。亦可考慮使用手腕墊或人體工學鍵盤來保持正確的手腕位置。

4. 舒適的站立姿勢：雙腳舒展與肩同寬，確保體重平均分配。調整桌子的高度，以便您可以在一整天中保持放鬆和舒適的站立姿勢。

只要保持正確坐姿就萬無一失嗎?

大家一直關注站立辦公與坐站交替的重要性，反而忽略佔用更多辦公時間的坐姿健康問題。我們提出一個新的坐姿健康觀念「坐姿變換」。即坐姿辦公時建議依工作需要、

身體健康狀況或個人喜好交換使用正坐坐姿、後仰坐姿與前傾坐姿。

坐姿變換的目的是在有正確脊椎支撐下，變化不同的坐姿,使肌肉組織能獲得適當的輪替休息並避免過度壓迫，如此可防止長期坐姿工作造成的健康問題。

前傾坐姿調整很重要

當我們很專注工作時往往會出現背離開椅背身體前傾的工作姿勢，當然這種姿勢是不正確的，不僅脊椎無法維持正確s形曲線，同時背部肌肉與脊椎也會承受很大的前傾負荷。面對此問題可透過坐墊調整為前傾來解決,因為

1. 採用前傾坐墊的坐姿會轉移部分身體的支撐到腿部,進而分散脊椎與背部肌肉受力。
2. 當坐墊前傾時,我們的身體會因為要取得平衡而使脊椎更容易挺直, 同時因為身體與腿部的角度變大, 從而更容易維持正確脊椎s形曲線。
3. 透過坐墊前傾調整也可以降低大腿的壓迫。

在採用前傾坐姿辦公時,背部支撐一般而言是不需要的,但絕不可出現椅背壓背情況,脊椎最重要是在任何工作中都維持正確s形脊椎曲線。如果坐墊沒有前傾功能,椅背又壓著背,那將對脊椎與背部造成嚴重傷害。

以上說明對站立辦公工作站與辦公椅的設計給予了更明確的指引, 我們希望各位上班人士都能更注意職場健康，努力工作同時不要忽略自己身體發出的各樣警號。